ilość powtórzeń

Ronin nie mam pojecia. Kiedys to sie podciagalo (haha brzmi to jakby to bylo 30 lat temu) z 20kg obciazeniem na waskich chwytach i szerokich a na mlotkowym to nawet i 30+ szlo a tak na ilosc powtórzeń nigdy nie probowalem. Jutro moge sprobowac -) ale szalu nie bedzie 4serie po 10 pewnie wejdzie takich silowych z szerokim nachwytem.

ciekawa jestem na ile te paski pomagaja moze sobie kiedys zafunduje, na razie jeszcze utrzymuje w dloniach, jak bedzie ciezej to zmniejsze ilosc powtorzen w serii to moze sie nie wyslizgnie tak szybko na razie i tak nie poszaleje chyba z kg przy tym cwiczeniu hehe

oj chcialabym nastepnym razem sprobuje zmniejszac ilosc powtorzen i zwiekszac kg ,moze wiecej pojdzie albo zaczne od wiekszego cierazu i bede schodzic w dol kg.. jeszcze to przemysle a teraz dobranoc

Monia dzieki, sprobuje wiec ulozyc sobie kilka dziennikow i pozniej je wymieniac w celu urozmaicenia ;) Dalej nie wiem jakiego rozkladu B WW i TL. najlepiej sie trzymac. Wczoraj znowu wyczytalam rozklad,gdzie bialko i tluszcze maja stanowic 25% zapotrzebowania a ww 30% tylko wtedy wychodzi mi baaaardzo duza ilosc bialka bo az 166g ww 143 a [...]

Nie wiem czy się odmulisz bo to dosyć podobne programy :-) Może jakiś test maksa zrób?? Na wagę, albo na ilość powtórzeń.

Maciek pisałem o tym kilka razy, nie jestem zwolennikiem crossfitu. Słabią mnie ćwiczenia trudne technicznie (np boje olimpijskie) wykonywane na ilość powtórzeń - kretynizm pierwsza klasa. Twoje podejście doskonale się nadaje do budowania siły. Do budowania mega wydolności już nie bardzo. Niestety. Żeby zbudować konkretną wydolność trzeba się po [...]

Środa: - rozgrzewka - MC 9x 70kg, 6x 100kg, 3x 120kg, 1x 140kg. - snatch KB28 3x6, KB32 3x3, KB36 3x1 - stretching Po dniu wolnym wczorajszy trening wszedł gładko. Mała ilość powtórzeń zwłaszcza w rwaniach sprawiła, że wykonałem całą zaplanowaną pracę. Ba, miałem nawet ochotę na więcej, czyli próbę rwania Buldoga. Rozsądek wziął górę. Jeszcze [...]

[...] -MP KB36 x1, x2 (lewa fail), KB40 fail -VWC 15:15 KB20 80x7 560reps/40min Miał być HS połączony z testami a wyszła lipa... na usprawiedliwienie mam tylko wczorajszy test na ilość powtórzeń z KB28 - weszło po 10 na rękę. Dziś nie szło wcale, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Chciałem, aby tydzień zaczynał się od VS, to teraz jest [...]

[...] KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press KB36 3x5, KB32 3x7, KB28 3x10 Turki nawet szły, choć nie obyło się bez lekkich zachwiań. W długim cyklu plan zakładał większą ilość powtórzeń w pracy z KB32 i 28, no ale życie zweryfikowało. Coś zmęczenie mnie dopada, na szczęście jeszcze jutro nogi, w sobotę test i tydzień luzu, na który nie bardzo [...]

[...] kettla na dole. Muszę spróbować, bo ostatnio sporo w rękawicach robię i mi skóra na dłoniach lekko zmiękła, a snatcha z KB32 nie dam rady wyhamować trzymając kettla tylko palcami. Znaczy się radę dam, ale spada ilość powtórzeń. Nie próbowałeś robić z fast switchem? Wygląda ta technika całkiem OK, tylko muszę na początku w kask się uzbroić %-)

[...] zamiast piramidy (1-2-3-4-5-4-3-2-1) w pierwszym cyklu też piramida, ale z usuniętym wierzchołkiem (czyżby iluminati :-> ). W kolejnych cyklach oczywiście planuje zwiększyć ilość powtórzeń. Balistyka - wymach oburącz: 30s na 10 swingów, oj, dało popalić, bo jeszcze mi zakwasy nie zeszły po poprzednich ekscesach. Podsumowując, gra gitarra! ;-] [...]

[...] - dwa odważniki - nie można odstawiać w trakcie - jeden zarzut i dalej pressy Snatch - czas na wykonanie 3 min (180 sekund) - jedna zmiana ręki - nie można odstawiać odważnika Temat do rozkominy: nastawić się na ciężar czy na ilość powtórzeń? Burza mózgów - nie ma błędnych podpowiedzi. Najlepsze rozkimy nagradzane będą "WOW" oraz szacunami. :-)

[...] się więcej. Z programów na pressa trenowałem wg: - RoP - Perfecting the press - Soju and Tuba Każdy z nich ma swoje zalety, ale RoP odpowiada mi najbardziej - poprawia maxa, ilość powtórzeń z danym ciężarem, dobrze wpływa na rwanie i kondycję ogolnie, no i rozpiska na 13 tygodni ustalona z góry, więc nie trzeba się zastanawiać, co robić. :) [...]

[...] RoP - weszło 44kg (na prawą gładko, na lewą przy drugiej próbie), a więc PR z poprzedniej edycji, co uważam za duży sukces. (...) Dzisiaj ciąg dalszy testów, tym razem na ilość powtórzeń. Weszło: Military Press KB40 Lewa x4, prawa x5 KB36 Lewa x6. prawa x9 Wczoraj zrobiłem sobie tylko luźny test i od razu rekord 6x40kg [...]

NIestety, choćby technika była idealna, to ilość powtórzeń jest odwrotnie proporcjonalna do ilości naskórka na dłoniach. ;-D Środa LCCJ 2KB28 5x (2,4,6)

no z MC cieniutko. mysle, ze przez slabe nogi bede mial gorsze wyniki niz reszta, ale bede powoli podjezdzal z ciezarem. teraz od listopada mam 80kg w ostatniej serii. zobaczymy co bedzie za pol roku gdzies pod koniec maja. mozemy zabawic sie w typowanie! jest 6 i pol miesiaca do dnia dziecka-niech chetni obstawiaja jakim ciezarem bede machal w [...]

4-TYDZ NADSZEDŁ DZIŚ: 1/2 cyklu Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – 2kanapki + zapiekanka III posilek – gainer + jabłko IV posiłek – makaron z warzywami(leczo) + zupa+ 2grzanki z serem i szynką Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z leczo + 200ml mleka + 50g twarogu + [...]

[...] który na drążku miał świetne wyniki na egzaminie , ja pamiętam ledwo zaliczałem a on na jednej ręce się podciągał ;-) Co do Pompek - wykonaj poprawnie technicznie określoną ilość powtórzeń w tych 3-4 seriach jeśli będziesz czuł zapas , możesz dodać . Jednak nie trzymajcie się ram , każdy jest wyjątkową jednostką , już o tym wspominałem , dla [...]

[...] w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej na ilość powtórzeń (zawodnicy wyciskają masę własnego ciała) – sędzia główny podaje komendę START, następnie liczy na głos ilość powtórzeń, powtórzenia niezaliczone będą [...]

Spróbuj na początek robić dwa tygodnie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 4 ruchy 75kg,a po ty np.rozpiętki 4 x 6 ruchów na stałym ciężarze. Wtedy na drugim treningu robisz wyciskanie na płaskiej 4 x 6 ruchów i drugie ćwiczenie np.głową w dół 4 x 6 ruchów stałym ciężarem. Podobną zasadę możesz zastosować przy ćwiczeniach na triceps. Po dwóch [...]